Casamento, (sem) stresses e alimentação saudável.

 

Planear um casamento desde o início até ao grande dia é, de facto, uma tarefa difícil que poderá acarretar cansaço, stresse e consequentemente oscilações no peso e na saúde dos noivos.

O casamento deverá ser planeado com tempo e ser uma tarefa dos dois noivos. A preparação deste dia tão importante e marcante das nossas vidas promove sempre um estado constante e crescente de ansiedade e stresse até à sua realização. O stresse pode ser definido como a soma de respostas físicas e mentais causadas por determinados estímulos externos (stressores) e que permitem ao indivíduo superar determinadas exigências do meio ambiente e/ou o desgaste físico e mental causado por esse processo.

O corpo humano está preparado para responder a situações de stresse. O stresse pode ser positivo pois mantém-nos alerta, mas pode tornar-se negativo quando uma pessoa enfrenta desafios contínuos sem recuperação ou relaxamento entre desafios.

Em situações de stresse contínuo, o padrão de secreção do cortisol, a hormona do stresse, altera-se. Estas alterações constante do sistema de resposta ao stresse pode desequilibrar quase todos os processos corporais normais, aumentando o risco de perda de massa muscular, aumento dos valores de açúcar no sangue, insónia, problemas digestivos, problemas cardíacos e diminuir as defesas imunitárias.

Assim, para poder realizar uma caminhada saudável e serena até ao dia do casamento deixamos algumas sugestões:- Conversar com alguém sobre o que a angustia. Delegar algumas tarefas em familiares ou amigos é uma forma de diminuir as suas responsabilidades e permitir que estes familiares e amigos se sintam envolvidos na preparação do seu dia;

  • Rir (muito!), já o velho ditado nos diz “rir é o melhor remédio”! Soltar uma gargalhada enriquece o sangue com grande quantidade de oxigénio, fortalece o sistema imunitário, liberta endorfinas (aumentando assim a sensação de bem estar geral), produz serotonina (antidepressivo natural), estimula as glândulas lacrimais (fazendo com os nossos olhos fiquem mais brilhantes) para além de produzir uma vigorosa massagem interior;
  • Programe a sua pausa diária – num ambiente calmo feche os olhos, respire calma e profundamente e pense em momentos felizes;
  • Pratique exercício físico ao ar livre três vezes por semana durante 30 minutos, irá aumentar a libertação de endorfinas que aumentam a sensação de bem-estar, mantendo o corpo saudável e em forma;
  • Liberte as suas preocupações num banho quente de emersão, junte umas gotas de óleo de alfazema ou óleo de camomila para aumentar o seu efeito relaxante;
  • Tome bebidas calmantes como infusões de flôr-de-laranjeira; de lavanda e de tília (uma chávena três vezes por dia);
  • Limite o consumo de café, chá verde ou preto, bebidas do tipo coca-cola a uma chávena por dia pois são bebidas estimulantes podendo até provocar insónias;
  • Limite as bebidas alcoólicas e tabaco, apesar de inicialmente trazer uma sensação de relaxamento quando os seus efeitos passam pode aumentar o grau de ansiedade;
  • Tome sempre um bom pequeno-almoço, dando preferência a pão e cereais integrais, leite e seus derivados e a fruta fresca da época;
  • Programe as suas refeições. Quando tiver um dia preenchido não se esqueça de planear quando, onde e o que vai comer, assim, evita passar muitas horas sem comer e pedir refeições ricas em gorduras;
  • Leve sempre consigo o lanche. Numa mala térmica coloque um iogurte, três a quatro bolachas tipo maria, água e sal ou integrais e uma peça de fruta fresca da época, irá fazer um lanche saciante, saudável e económico!
  • Use o chocolate preto em seu benefício. Cerca de 20 gr de chocolate por dia favorece a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e redução da ansiedade;
  • Pratique uma alimentação variada, equilibrada e completa, ou seja, siga a roda dos alimentos: Cereais e derivados, tubérculos – 28% , Hortícolas – 23% , Fruta – 20% , Lacticínios – 18% , Carne, pescado e ovos – 5%, Leguminosas – 4%, Gorduras e óleos – 2% e água.

O mais importante é iniciar a nova fase da sua vida com Serenidade e Saúde!
Felicidades!.

“A preparação deste dia tão importante e marcante das nossas vidas promove sempre
um estado constante e crescente de ansiedade e stresse até à sua realização.”
Joana Oliveira
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